マインドフルネス

　ある新聞記事で、医学博士がマインドフルネスについて紹介して
いる記事を見ました。マインドフルネスは集中力の向上やメンタル
ヘルス不調の予防に効果があるそうです。

職場の人間関係で悩む方からのお話を伺っていると「考えても仕方
ないと分かりながら、頭の中で不安なこと、イライラすることをず
っとグルグル考えてしまいとても苦しい･･･」といったお声を聴く
機会が度々あります。マインドフルネスは、そのような状態で疲れ
切った脳を休めるためにも有効な手段かもしれません。

マインドフルネスは、「今ここに」集中することで、いろいろなこ
とが気になっているアイドリング状態を収束させ、脳の疲労を改善
することです。実際には何をするのかというと、何かに集中するこ
とで他の考えを脳から切り離し、脳を休めることです。一番有名な
のは深呼吸であると言われています。気になることを気にしないよ
うにしようとしてみたり、無理に何も考えない状態になろうとする
ことは難しいことですが、その新聞記事の中では、10分程度の瞑想
としてYouTubeで「マインドフルネス呼吸法」と検索し、お気に入
りの音源を見つける方法を紹介していました。

そこで私自身、夜寝る前にこの方法で、マインドフルネスを実践し
てみました。はじめはなかなかうまくできず、呼吸に集中しようと
するたびに、気になっていることがあれこれ頭をよぎり全く集中で
きなったのですが、数日続けていくうちに、呼吸に集中するという
ことが徐々にできるようになり、いつもより深い眠りについたため
か翌朝頭がすっきりしているという感覚を覚えました。

職場で過ごす時間は短くはないので、人間関係等で悩みがあるとな
かなか頭から離れず追い込まれてしまうということがありますが、
大切な自分の時間を気に入らない何かに奪われていくことはとても
もったいないことです。

苦手な人が頭から離れないとき、自己嫌悪が消えないとき･･･、是非
このマインドフルネスと取り入れてみてください。