「怒りの感情」で後悔しない心がけ

職場で怒りの感情を感じた時、どのように対処しているでしょうか？

もしかしたら、思わず怒りを相手にぶつけてしまったり、物に当たってしまうことや、

自分自身を強く責めてしまう場合もあるかもしれません。

怒りの感情はそのままにしておくと、いつの間にか、大きく膨れ上がってしまうものです。しかし、怒りは「自然に湧いてくる感情」であり、決して否定するものではありません。

怒りの感情と上手に付き合う方法の一つとして、「アンガーマネジメント」という考え方があります。たとえば、次のような方法を使って、怒りの感情を和らげることができます。

・怒りを感じたら「６秒待って」、その場をやり過ごす

・怒る必要のあること、怒る必要のないことを区別する

・怒りの感情で「人、物、自分」を傷つけないように心がける

それでは、実際に怒りを感じた場合「6秒待つ」にはどうすれば良いでしょうか？

① 一旦、深呼吸をしてみる

② 別の事や、別の物に意識をそらす

他にも様々ありますが、このように「怒りの感情」をコントロールする方法が「アンガーマネジメント」です。

怒って後悔する、怒れずに後悔する──

心身を健康的な状態に保つためには、どちらの後悔も避けたいもの。

怒りの感情で後悔しないために、まずは、自分の中にある怒りの感情に気づき、

怒りを知ることが重要なスキルになります。

怒りは「自然な感情」であり、自分を守ってくれる「防衛感情」でもあったんですね。

自分にとっても、相手にとっても、心身ともに健康的な状態を保てるように

「怒りの感情」で後悔しない心がけを、大切にしていけると良いですね。